Алина Кордина

Вследствие того, что при занятии упражнениями на пресс вся нагрузка ложится на позвоночник, а эта точка может давать неблагоприятные симптомы, а точка эта расположена в очень благоприятных рефлекторных соотношениях по всем сегментам. Проще говоря, начинает болеть поясничная область. Чем больше вы так занимаетесь, тем больше будет болеть. Кроме того, поясничный переход также подвержен растяжению при неправильном положении сидя на стуле или в машине. Рекомендуется делать упражнения на пресс, не отрывая поясницу от пола. Упражнения, в которых случается отрыв поясницы от пола, лучше делать в конце. Таким образом, вы не сможете сделать большое количество повторов. О том, как правильно качать пресс, можно писать много. Мы ограничимся 2-мя рекомендациями. Включите в свой тренировочный комплекс для живота упражнение на перекладывание ног. В лежачем положении на полу поднимайте прямые ноги в вертикальной плоскости вверх, руки положите на пол, в стороны, ладошками вниз. Затем прямые ноги постарайтесь положить вправо, а голову повернуть налево, затем наоборот. Эти упражнения загружают глубокие вращатели, а также являются приемами, которые повышают свободу движений в позвоночном отделе. После сильных атлетических тренировок это снимет тоническое напряжение с больших мышц.